Otestujte si tělo

1. Testík kondice pro všechny
1. Bojujete často s virózami?
a) Skoro nikdy, nevím co toje - 5 bodů
b) Dvakrát do roka se jí neubráním - 3 body
c) Věčně jsem nachlazená - 0 bodů 

2. Cítíte se během týdne často unavení?
a) nevím co je únava - 5 bodů
b) Jen když je toho moc a mám stres - 3 body
c) Cítím se unaveně stále - 0 bodů

3. Míváte bolesti zad?
a) Ano hlavně krční páteře - 0 bodů
b) Ne , to se mne zatím netýká - 5 bodů
c) Občas mne pobolívají - 3 body

4. Trpíte migrénami?
a) Hlava mne nebolívá - 5 bodů
b) někdy ano - 3 bodyc) Často mívám migrénu - 0 bodů

5. Jíte pravidelně?
a) Jím 5 krát a vícekrát za den v menších porcích - 5 bodů
b) Jím třikrát za den - 3 body
c) Jím nepravidelně, jen při velkém hladu - 0 bodů 

6. Předkoňte se ke špičkám, nechte nohy napjaté:
a) dotknu se špiček - 10 bodů
b) chybí mi méně než 15 cm - 5 bodů
c) Chybí mi více než 15 cm - 0 bodů

7. Podřep, jakoby jste si chtěli sednout na židli, záda rovná a výdrž , stopujte si dobu:
a) méně než 44 s - 0 bodů
b) 45 - 59 s - 5 bodů
c) Více než minuta - 10 bodů

8. Mužské nebo ženské kliky, kolik zvládnete?
a) méně než 6 - 0 bodů
b) 6 - 20 - 5 bodů
c) více než 20 - 10 bodů 

9. Lehy sedy za minutu:
a) méně než 15 - 0 bodů
b) 15 - 25 - 5 bodů
c) více než 25 - 10 bodů

Vyhodnocení:
0 - 20 bodů - Pozor, buď jsi nemocný nebo pěkný lenoch, začni více myslet na své tělíčko, aby Ti sloužilo bez nemocí, pokud máš nadváhu zhubni.
21 - 33 bodů - je to lepší, ale vyber si nějaký pohyb podle svých možností a přidej zeleninku do jídelníčku.
34 - 50 bodů - staráš se dobře, nepolevuj, výsledky máš pěkné.
více než 51 bodů - Jsi vynikající, drž se svých návyků i dál.
Tak já měla v tom testu 51 bodů, moje maminka v 66 letech 44bodů a děda je nemocný dost vážně, ten bohužel jen 29.
Napište taky výsledky, jsme tu stejně jen mezi sebou.

2. test - Vaše postava 
Na každou otázku odpovídejte ANO, OBČAS nebo NE.
1) Téměř permanentně držím dietu nebo se omezuji v jídle
2) Svůj jídelníček volím podle toho, co je zdravé a přínosné pro tělo
3) Oblečení v mém šatníku je spíše v tmavých barvách
4) Myslím si o sobě, že by mé tělo mohlo vypadat mnohem lépe
5) Jojo efekt je pojem, který je mi velmi dobře známý
6) Ostatní říkají, že vypadám dobře, ale já si to nemyslím
7) Pravidelně se snažím cvičit
8) V posilovně nebo fitku jsem pomalu jako doma
9) Nesnesu narážky na svou postavu
10) Neustále sleduji, jakou postavu mají ostatní lidi
11) Kdybych měl(a) peníze na plastiku, tak neváhám a jdu do toho
12) Na mém těle je spousta věcí, které bych chtěl(a) změnit
13) Když vidím v médiích hubené modelky, přepadá mě vztek a závist
14) Jsem ochoten(a) investovat velkou sumu peněz do hubnoucích pilulek
15) Rád(a) si užívám života, ale jde to jen tehdy, když jsem spokoje(a) s tím, jak vypadám
16) Zásadně si vybírám oblečení, které skryje mé nedostatky
17) Problémy s postavou mám už od pubertálního věku
18) Zkouším být spokojen(a) s tím, jaký(á) jsem, ale moc se mi to nedaří
19) Nerad(a) mluvím o své postavě
20) Vyhýbám se místům, kde se musím svlékat (bazén, veřejné sprchy…)

Vyhodnocení:
Za každou odpověď, na kterou jste odpověděli ano, si přičtěte 3 body. Za každé občas si připočtěte jeden bod a za každé ne si připočtěte 0 bodů.
60 – 40 bodů: Naprostá nespokojenost. Patříte mezi ty, kteří jsou se svou postavou naprosto nespokojeni. Připadáte si buď tlustí nebo hubení, a i kdybyste měli ideální míry, budete si o sobě myslet, že vypadáte hrozně. Chybí vám sebevědomí a s tím je třeba něco udělat. Zaměřte se na vnitřní krásu člověka a užívejte života. Přestaňte se užírat svým vzhledem a změňte své hodnoty, nebo se z toho jednou zblázníte.
39 – 20 bodů: Víte, co chcete. Jste lidé, kteří přesně vědí, jak vypadáte a jak působíte na ostatní. Jste objektivní a dobře si uvědomujete, že každý člověk je rozdílná osobnost s rozdílným vzhledem. Hubené modelky v časopisech vás nechávají chladnými. Máte období, kdy jste se svou postavou spokojeni, jindy zase ne. Vaše sebevědomí je však zdravé a patříte mezi zlatý střed.
19 – 0 bodů: Postava jako z časopisu. Buď vypadáte naprosto skvěle nebo si to alespoň o sobě myslíte. Vaše sebevědomí přerůstá v gigantické rozměry a možná si občas o sobě myslíte, že jste více než ostatní. Na straně druhé, přesně víte, co chcete a na ostatní působíte velmi přesvědčivě. Patříte mezi typy lidí, kterým ostatní závidí. Asi také mají proč. 

 3. test - Jak je na tom Vaše tělo?
1. Jaký je váš BMI?
rozmezí 19-24          1 bod
rozmezí 24-28          2 body
víc než 28               3 body 

2. Jak často se hýbete intenzivně a cvičíte?
dělám vše pomaleji, necvičím                    3 body
někdy jednou týdně                                2 body
dva až třikrát za týden                            1 bod

3. Kolikrát za den jíte?
Nepravidelně, hlavně večer                      3 body
2krát za den si dám hl.jídlo                       2 body
jím i 6krát za den                                    1 bod

4. Moje snídaně:
nejím, jen piji kávu                                   3 body
bílé pečivo, máslo a uzenina                       2 body
celozrnný chléb se sýrem a kousek zeleniny  1 bod 

 5. Jak se mění vaše hmotnost v posledních dvou letech?
Pozvolna se zvyšuje                                  3 body
Kolísá a nakonec se o trochu vždy zvýší        2 body
Pozvolna poklesla a když chci drží se stejná   1 body 

6. Upozornil vás na něco lékař?
na vysoký krevní tlak a cukr v moči              3 body        /mívám někdy bolesti v kloubech po delší chůzi/
že bych měl trochu zhubnout                      2 body
neupozornil mne na nic                              1 bod 

Vyhodnocení:
18 - 13 bodů - Něco udělejte se svým životem, jinak se dlouhého věku nedožijete.
12 - 9 bodů - přidejte zeleninu a trochu pohybu a bude dobře
8 - 6 - bezva, žijte tak dál

4. Test - Máte sklony k emočnímu hladu?
1. - Zažila jste v posledním roce nějakou opravdu traqgickou událost?
a) Ano - několik - 3 body
b) ano, jedna byla 2 body
c) ne , nic tak hrozného se nestalo - 1 bod

2. - Užíváte léky proti úzkosti nebo pravidelně na spaní?
a) ne, nikdy je neberu - 3 body
b) ano, beru je pravidelně - 1 bod
c) občas při stresu - 2 body

3. Funguje Váš vztah a máte přátele?
a) ano, ale někdy to také zaskřípe 2 body
b) ano, všechno kolem mne je v pořádku - 3 body
c) nejsem spokojená ve vztahu a přátele jsou někdy dost falešní - 1 bod

4. Jak je to s Vaší náladovostí?
a) jsou období, kdy mne pronásledují výkyvy - 2 body
b) mám v mezích možností stále dobrou náladu - 3 body
c) často jsem smutná nebo doma vybuchnu a křičím - 1 bod

5. Čekáte až stávající problémy někdo vyřeší s Vámi nebo je řešíte sama hned?
a) řeším skoro vše sama, mám na sebe spolehnutí - 3 body
b) na dost věcí si netroufám a nechávám je raději na jiných - 1 bod
c) něco vyřeším sama, ale dost nechávám na druhých nebo spoléhám, že se to nějak vyřeší samo - 2 body

6. Zdá se Vám, že máte na vše málo energie a jste unavená?
a) jsem taková utahaná hned od rána, potřebovala bych více energie - 1 bod
b) někdy melu z posledního, ale po odpočinku je vše zase dobré - 2 body
c) občas jsem večer unavená, ale jinak vše zvládám v pohodě - 3 body

Vyhodnocení: 
18 - 15 - Vám tedy emoční hlad nehrozí, jste vyrovnaná a hned tak něco vás na kolena nesrazí.
14 - 10 - jste zápasnice se životem, ale opravdové trápení by Vás mohlo dostat, potřebujete oporu nejbližších lidí, ale poradíte si skoro vždy.
9 - 6 - Vaše psychika nepatří k moc stabilním, asi máte za sebou nějaké velké trápení, naučte se relaxovat sportem, procházejte se s pejskem a večer relaxujte při koupeli a vězte, svět je krásný a vše zlé vede zase k novým věcem, které byste možná nepoznali i těžkosti mohou člověka obohatit.

Kde se vám ukládá tuk a co to znamená? 
Ukládání tuku je dědičné, ale jen částečně, četla jsem několik takových srudií, že ho jde ovlivnit i přijímanou potravou a to se snažím v jídelníčcích také trochu zapojit, proto třeba Pavlínce vnady zůstaly, i když zhubla a Milence tak krásně odešla stehna. podstatu postavy potlačit nejde, ale jde se zaměřit nejen na redukci, ale i na rozložení celkového tuku. Držím se toho, že nadměrný příjem jednoduchých cukrů má u žen za následek ukládání tuku v oblasti pasu a žaludku zepředu, po sladkém sahají lidé ve stresu, tady opravdu je třeba s nimi i komunikovat a podporovat je, aby ve své snaze byly klidné a vytrvaly, aby překonaly stres z pocitů, že se něčím omezují, aby vše přijaly jako způsob ozdravění těla, pak hubnou nádherně.
Další je žena, které se ukládá tuk i v oblasti krku a obličeje , oblast žaludku se zvětšuje i po bocích, má tukové polštáře i na záídech - zde je třeba regulovat nejen sacharidy, ale i vyhnout se nadměrné konzumaci nevhodných tuků, vajec a určitých druhů mas. Pokud se tuk ukládá výhradně na stehnech a zadku je to kombinace nevhodných sladkých jídel s přemírou mléčných výrobků. Je to teorie několika Američanů, kterou ověřovali v praxi a výsledky kvůli nějakým překážkám ani pořádně nezveřejnili, ale v kombinaci s těmi mými jídelníčky dá se říci, že u většiny klientek funguje.